Ćwiczenia należy dobierać do jednostki chorobowej.
Dla zachowania prawidłowej postawy ciała kluczową kwestią jest utrzymanie odpowiedniego napięcia mięśni.
Zestaw ćwiczeń zamieszczony poniżej na stronie pomoże Ci utrzymać odpowiednią sprawność mięśni stabilizujących kręgosłup. Jest on przeznaczony dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. W czasie pracy i codziennych zajęć stosuj następujące porady ogólne:

1.     Staraj się wykonywać ćwiczenia polegające na unoszeniu i opuszczaniu ramion,

2.     Naucz się odpoczywać i zmieniać pozycję ciała w regularnych odstępach czasu, aby nie dopuścić do nadmiernego skurczu i zesztywnienia mięśni,

3.     Przystosuj sprzęty i narzędzia do swojego wzrostu (np. dopasuj wysokść deski do prasowania, wysokość łóżeczka dziecięcego, zwróć uwagę na odpowiednią długość przewodów elektrycznych sprzętów gospodarstwa domowego),

4.     Rozdzielaj równo na obie ręce niesiony ciężar (np. ciężkie torby, walizki itp.),

5.     Naucz się prosić o pomoc w sytuacjach, gdy czujesz, ze jest Ci potrzebna.

Zapobieganie bólom krzyża:

• Pamiętaj, że :

materac na którym śpisz nie może być ani za miękki, ani za twardy. Powinien być elastyczny, aby równomiernie      podpierać wszystkie części ciała.

• Pamiętaj, że :
  właściwa postawa zapobiega bólom kręgosłupa – siedź na dobrym krześle, którego oparcie jest ustawione tak, że wspiera plecy około 15-20 cm nad powierzchnią siedzenia.

• Pamiętaj, że :

w czasie codziennych prac domowych (odkurzanie, pranie, sprzątanie) nie używaj większej siły niż to konieczne.

• Staraj się :

nie naginać kręgosłupa, ale dostosuj do jego wymogów swój warsztat pracy.

• Pamiętaj :

podczas podnoszenia ciężarów zawsze ugnij kolana, potem unieś przedmiot i po wyprostowaniu pleców dźwignij go do góry. Zapobiegniesz w ten sposób sytuacjom nadmiernie obciążającym kręgosłup.

• Staraj się :

gdy przenosisz ciężary, rozkładać ich wagę po to, aby symetrycznie obciążyć kręgosłup. Korzystniej jest nosić dwie lżejsze torby niż jedną ciężką.