Ćwiczenia przeznaczone dla osób, które mają problemy z kręgosłupem :

Ćwiczenie 1 :
leżąc na plecach zegnij kolana, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha z przywarciem kręgosłupa do podłoża, wytrzymaj około 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenie 2 :
leżąc na plecach zegnij kolana, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Przyciągnij kolejno prawe i lewe kolano do klatki piersiowej, wytrzymaj ok. 5 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3 :
leżąc na plecach zegnij lekko kolana, pięty mocno oparte o podłoże. Wciągnij brzuch, napnij pośladki, unieś ręce na wyskość kolan. Palce lekko zgięte, łokcie w lekkim zgięciu skierowane na zewnątrz.

Ćwiczenie 4 :
przyjmij pozycję w siadzie klęcznym podpartym, kolana rozwarte na szerokość bioder, pięty złączone. Następnie wciągnij brzuch i powoli przejdź do “ukłonu japońskiego” (bez odrywania pośladków od pięt i dłoni od podłoża)

Ćwiczenie 5 :
klęk podparty, kolana lekko rozwarte, pięty złączone, dłonie oparte o podłoże, skierowane do wewnątrz. Wciągnij brzuch z jednoczesnym wypchnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w górę i uniesieniem lewej ręki w przód. Wytrzymaj ok. 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenie 6 :
pozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu 5. Następnie wciągnij brzuch z jednoczesnym wypchnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w górę i uniesieniem lewej ręki w przód i prawej nogi w tył. Wytrzymaj ok. 5s., a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenia niewskazane dla osób z problemami z kręgosłupem :

Nie wykonuj ćwiczeń przeznaczonych dla osób nie dotkniętych bólami krzyża.
Wywołują one skutek przeciwny.